Apprendre à Gérer ses Emotions et son Stress par la Méditation
La Pleine Conscience
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est un état de conscience qui résulte du fait de :
- porter son attention,
- intentionnellement,
- au moment présent,
- sans juger,
- sur l’expérience,
- qui se déploie moment après moment.
Kabat-Zinn, 2003
Objectifs de la pleine conscience
Lorsque nous sommes confrontés à de la tristesse, du stress et des émotions pénibles, nous avons tendance à réactiver de vieilles habitudes de pensées qui sont souvent inutiles et détériorent notre humeur.
La méditation vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l’esprit et favorise le développement d’une nouvelle attitude à l’égard de ces pensées et de ces émotions.
Les pensées sont alors vues comme des créations de notre esprit ici et maintenant indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle.
En devenant plus conscients de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations corporelles, nous nous accordons la possibilité d’avoir plus de liberté et de choix : nous ne sommes pas obligés de nous laisser entraîner dans les mêmes vieilles « ornières mentales » qui ont fait problème dans le passé.
La pleine conscience permet donc de se centrer sur le présent et de se tenir à l’écart de ces ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.
Origine et efficacité de la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience se nourrit du boudhisme. Jon Kabat-Zinn, psychothérapeute, a été le premier, à mettre en place, dès la fin des années 70, un programme structuré, visant le développement de la pleine conscience dans la réduction du stress.
Depuis lors, la pleine conscience s’est répandue et a été appliquée à de nombreux domaines en psychologie. Son efficacité a été largement prouvée par les études scientifiques.
Domaines d’application de la pleine conscience
Elle s’adresse à toutes les personnes désireuses de vivre en harmonie avec elles-mêmes ainsi qu’aux :
- individus stressés, anxieux, déprimés,
- douloureux chroniques,
- sujets souffrant d’acouphènes chroniques invalidants, de psoriasis, de fybromyalgie, etc.
- personnes cancéreuses,
- personnes sujettes aux insomnies,
- problèmes de couple.
Pratiquement
La pleine conscience se déroule sur une série de séances en individuelles ou en groupe dans lesquelles différents exercices sont abordés. La pleine conscience n’est pas une psychothérapie mais une approche de développement personnel. Un des aspects fondamentaux est la capacité et la détermination de la personne à effectuer quotidiennement entre les séances 45 minutes d’exercices.
Personne de contact
Madame Sybille de Ribaucourt
Psy Pluriel
Rue des Trois Arbres, 62
1180 Uccle
Gsm : 0477 343151
Séances de groupe à partir
du mardi 3 février 2009.
Prix : 180 euros pour le cycle de 8 sessions.